Inilah Daftar Menu Makanan Rendah Kolesterol

Kolesterol memang menjadi momok bagi orang banyak. Pasalnya, kadar kolesterol yang tinggi pada tubuh dapat menyebabkan berbagai macam penyakit berbahaya, seperti jantung dan stroke. Namun, tidak selamanya kolesterol itu buruk pada kesehatan. Hal ini disebabkan kolesterol memiliki dua jenis, yaitu LDL dan HDL. Kadar LDL kolesterol merupakan bentuk jahat yang tidak baik bila terlalu banyak menumpuk dalam tubuh. Sementara, kadar HDL diperlukan untuk menetralisir jumlah kolesterol LDL pemicu penyakit.

Untuk mengatur kadar kolesterol Anda, yang bisa dilakukan ialah dengan mengonsumsi makanan rendah kolesterol jahat nan menyehatkan. Di artikel ini akan dijelaskan beberapa menu makanan sehat yang minim kolesterol.

Oatmeal

Menu apa yang Anda konsumsi ketika sarapan? Jika oatmeal belum ada di dalam daftar Anda, mungkin menu makanan ini dapat menjadi sarapan Anda. Pasalnya, dua porsi oatmeal bisa menurunkan kolesterol jahat sebesar 5,3% dalam waktu kurang dari 6 minggu. Jadi, bila Anda merasa bahwa tubuh Anda memiliki banyak LDL, mungkin menikmati oatmeal di pagi hari bisa menjadi pilihan Anda.

Salmon

Tahukah Anda jika asam lemak dan omega 3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda? Pasalnya, di dalam omega 3 ada DHA dan EPH yang baik untuk sistem saraf, pembentukan sel-sel darah dan menyehatkan jantung Anda. Oleh karenanya, sangat disarankan Anda memasukan Salmon ke dalam  menu makanan sehari-hari. Selain Salmon pun banyak alternatif ikan lain, seperti sarden, herring, dan tuna.

Buncis

Ternyata, buncis tidak hanya baik untuk kesehatan jantung Anda, tetapi juga bisa menjadi menu makanan rendah kolesterol untuk Anda. Buncis pun juga terbukti mampu menghambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol dari makanan tertentu. Jadi, saat Anda makan masakan yang mengandung banyak kolesterol, Buncis bisa menekan angka penyerapannya dengan efektif. Untuk mengonsumsinya, Anda bisa mengolah jenis kacang-kacangan ini menjadi tumisan atau bisa langsung Anda rebus dan dikonsumsi sebagai lalapan.

Kacang Tanah

Sejumlah riset telah menemukan manfaat dari kacang tanah sebagai penurun kolesterol, pengelola kesehatan jantung, dan perangsang proses turun berat badan. Di dalam kacang ini terdapat lemak baik, sehingga cocok dimasukkan ke dalam menu makanan Anda sehari-hari. Sehingga, Anda yang mengalami kolesterol tinggi tidak perlu khawatir dalam mengonsumsi menu makanan ini karena termasuk makanan diet sehat dan rendah lemak.

Yuk, Terapkan 4 Tips Makan Sehat Ini

Makan menjadi kegiatan sehari-hari yang tidak mungkin di tinggalkan oleh orang-orang, karena tanpa makanan, tubuh manusia tidak akan bekerja dengan baik akibat kekurangan asupan energi. Tetapi, banyak orang yang kurang menjaga pola makan mereka dengan baik dan asal memilih menu makanan. Tentu saja ini akan berpengaruh terhadap kesehatan Anda. Oleh sebab itu, bila makan sehat terlalu muluk dan sulit untuk Anda lakukan, mungkin pola makan sehat di bawah ini bisa membantu Anda. Yuk, segera simak informasinya!

Kunyah Makanan Secara Perlahan

Tips makan sehat yang pertama ialah dengan mengunyah makanan secara perlahan. Hal ini dikarenakan orang yang cenderung mengunyah makanan dengan gerakan lambat cenderung tidak akan mengalami obesitas, masalah metabolisme, hingga penyakit jantung dan stroke. Bahkan, sebuah penelitian dari American Scientific Session 2017 menggatakan bahwa mengunyah lamban mungkin menjadi perubahan gaya hidup yang penting untuk mencegah sindrom metabolik. Jadi, tips ini mungkin bisa Anda terapkan dengan benar ketika menyantap makanan.

Kurangi Makan Camilan

Siapa yang tidak suka nyemil? Saat nonton film di rumah, ngobrol bersama teman, atau sedang baca buku di rumah, pasti paling nikmat jika ditemani dengan camilan. Meski sekarang sudah banyak camilan sehat tersedia di pasaran, faktanya terlalu banyak mengonsumsi makanan ringan tidak baik untuk tubuh. Hal ini dikarenakan Anda akan merasa kenyang akibat dari makanan ringan terssebut dan melupakan asupan makan sehat yang memang wajib untuk dikonsumsi setiap harinya. Karenanya, kurangi makan camilan demi pola hidup yang sehat.

Kurangi Konsumsi Garam

Kelebihan sodium pada tubuh dapat meningkatkan tekanan darah dan terkena penyakit jantung hingga stroke. Memang, setiap orang direkomendasikan untuk mengonsumsi sodium kurang dari 2.300 miligram setiap harinya, namun dikarenakan makanan Indonesia mengandung banyak bumbu, jadi hal tersebut mungkin Anda sulit untuk Anda hindari. Apa lagi godaan kelezatan makanan Indonesia sulit untuk di tolak. Namun, sebisa mungkin Anda mengurangi konsumsi garam dan perbanyak makan sehat agar gizi dan nutrisi dalam tubuh Anda terjaga dengan benar.